اكتسبت امرأة تبلغ من العمر 42 عامًا وزناً من انقطاع الطمث المبكر ووظيفة مرهقة. فقدت أكثر من 60 جنيه مع 3 عادات.

في الأربعين من عمره ، شعرت ميشيل كلويز بأنها لم تتعرف على جسدها. في غضون خمس سنوات ، اكتسبت 38 رطلاً وطورت نسبة عالية من الكوليسترول ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، والتهاب اللفافة الأخمصية ، وهو نوع من ألم القدم الناجم عن التهاب.

لم تشعر دائمًا بهذا. في العشرينات من عمرها ، كان الجري شكلها الرئيسي من التمارين ، وأحبت سباقات 5K. بدأ جسدها يتغير في منتصف العشرينات من عمرها ، عندما عانت من أعراض انقطاع الطمث المبكر ، مثل العقم. بحلول الثلاثينيات من عمرها ، أكدت الدماء أنها كانت تعاني من انقطاع التيار الكهربائي ، قبل حوالي 15 عامًا من معظم النساء.

ثم ، في منتصف الثلاثينيات من عمرها ، بدأت وظيفة مطالبة بصفتها مساعد مدير المدرسة المتوسطة ، غالبًا ما تبدأ قبل اليوم المدرسي وتختتم بعد ساعات المدرسة. مع وقت أقل للعمل ، أ جدول مزدحم ، ووجبات غير منتظمة ، بدأت في تناول وجبة خفيفة أكثر.

وقال كلويز ، البالغ من العمر 42 عامًا ، لـ Business Insider: “شخص ما سيترك كب كيك على مكتبي ، لذلك كنت آكل ذلك ، أو سيحضر الآباء سلة من الحلوى”.

لقد ضربها التغيير في جسدها حقًا بعد رحلة مفاجئة إلى أيرلندا في عيد ميلادها الأربعين. قالت: “نظرت إلى الصور وذهبت ،” يا إلهي ، أنا بحاجة إلى القيام بشيء مختلف “.

لقد بدأت للتو وظيفة جديدة وأقل إرهاقًا ، تعلم كلويز عن تطبيق صحي ، تجسيد الصحة ، متصلة من خلال تأمينها. كان التوقيت مثاليًا: لقد اشتركت ، وتسجيل خطواتها وتناول الماء.

فقدت 38 جنيهًا في السنة الأولى و 23 جنيهًا في العام التالي. الآن هي في مرحلة “صيانة الوزن” ، تسعى إلى البقاء على بعد بضعة أرطال من وزنها الحالي.

وقالت “لدي الكثير من الطاقة – أنا لست بطيئًا ومتعبًا كما كنت أشعر طوال الوقت”. القضايا المتعلقة بوزنها ، مثل ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ، ذهبت أيضا بعيدا. “لقد شعرت بتحسن كبير.”

شاركت كلويز العادات الثلاث التي بدأت بها وما زالت تحافظ عليها للحفاظ على الوزن.

استيقظت على كوب كامل من الماء

قبل، لم يشرب كلويز الكثير الماء – في بعض الأحيان ، كانت تتذكر فقط أن لديها حوالي ثمانية أوقية من ثمانية أكواب موصى بها في يوم واحد. وقالت “هذا واحد من أكثر الأصوات تحديًا بالنسبة لي”.

كان هدفها هو الحصول على ما لا يقل عن 72 أوقية ، أو تسعة كوب يوميًا.

ساعد تتبع كمية لها. أول ما فعلته كل صباح هو شرب كوب كامل من الماء 8 أوقية وتسجيله في التطبيق. لبقية اليوم ، كانت تقوم بتسجيل الدخول إلى “رشفات ثابتة” ، باستخدام زجاجة ماء ملحوظة لقياس تقدمها. كان من الممكن أن تتتبعها أكثر أوقية في وقت واحد بدلاً من الشعور بالضغط لتشجيع الكثير من الماء في وقت واحد.

ماء الشرب يساعد في فقدان الوزن عن طريق كبح شهيتك. يمكن أن يساعدك أيضًا في الوصول إلى عجز في السعرات الحرارية إذا قمت بتبديلها للمشروبات عالية السعرات الحرارية مثل الصودا.

تبادلت الجري للمشي واليوغا

بينما اعتادت الجري كثيرًا في العشرينات من عمرها ، تألم ركبتي كلويز والوركين عندما حاولت في الأربعينيات من عمرها. عرفت أنها بحاجة لتجربة شيء مختلف.

عندما وضعت خطة لفقدان الوزن لأول مرة ، تواصل كلويز مع مدرب شخصي من خلال التطبيق. قال المدرب ذلك ، في الأربعينيات من عمرها ، كان من المهم أن يركز كلويز على تدريب القوة حيث نفقد العضلات بشكل طبيعي مع تقدم العمر. بناء العضلات يمكن أن تساعد أيضًا في فقدان الوزن – اكتساب العضلات يعزز التمثيل الغذائي ويحرق الدهون.

بدأ كلويز القيام بتمارين في المنزل في المنزل وعبر الإنترنت 3-4 مرات في الأسبوع مع الأوزان الخفيفة.

بقية الوقت ، مشيت. شاركت في تحدي اللياقة البدنية المتمثل في المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم. وقالت إنها شاهدت نفس نتائج الجري.

الآن ، تهدف إلى المشي ما لا يقل عن 7000 خطوة في اليوم ، سواء على منصة المشي أو على مسارات بالقرب من منزلها في فلوريدا. في بعض الأحيان ، تتدرب على مسيرات ماموث ، ارتفاع 20 ميلًا في جميع أنحاء البلاد.

قامت أيضًا بتبديل بعض تدريب القوة مع اليوغا ، مما يريحها مع تحسين قوتها ومرونتها.

أن تكون أكثر نشاطًا حول علاقاتها مع صديقاتها. وقالت: “من قبل ، حيث قد اخترنا للتو مطعمًا للتسكع ، بدلاً من ذلك ، نخرج ونقوم بممارسة الارتفاع”.

لقد صنعت مقايضات وجبة بسيطة

على الرغم من تناول الوجبات الخفيفة على تعاملات السكرية في وظيفتها القديمة ، فإن Kloese ليس كثيرًا من شخص الحلويات. وقالت “كنت من نوع من الخبز المعكرونة”. ومع ذلك ، أرادت إجراء بعض المقايضات المغذية.

من خلال تطبيق Kickstart ، قامت بتسجيل وجباتها عن طريق التقاط صور لها. إذا حصلت على برغر وبطاطا مقلية ، اقترح التطبيق جوانب كربوهيدرات منخفضة في المرة القادمة ، مثل سلطة جانبية أو أسافين البطاطا الحلوة.

في النهاية ، قامت بطبيعة الحال بإجراء هذه المقايضات بمفردها ، مثل طبخ الكينوا بدلاً من الأرز الأبيض. كما أنها تتلقى وجبات من الصنع من خلال العامل ، والتي قالت إنها تساعدها في السيطرة على جزء وتناول نظام غذائي متوازن عندما تكون مشغولة.

وقالت “كانت تلك كلها تغييرات صغيرة تطورت مع مرور الوقت”.