إذا لم يكن لدى المراهقين أي التزامات ، فقد تركتهم ينامون بقدر ما يريدون. لديهم مثل هذه الجداول المعبأة ، وهم بحاجة إلى وقت للاسترخاء.

• أنا أمي لخمسة أطفال ، بمن فيهم المراهقون.
• إذا لم يكن لأطفالي أي التزامات ، فقد تركتهم ينامون بقدر ما يريدون.
• قال الناس إنني أترك كسول ، لكنني أفعل ذلك من أجل صحتهم.

في الأسبوع الماضي ، هنا في ميشيغان ، كان لأطفالي ثلاثة “أيام باردة” على التوالي – مع درجات الحرارة تنخفض أدناه -20 درجات فهرنهايت ، ألغت منطقة مدرستنا المدرسة.

وفي تلك الأيام ، مثلما لا يملكون مدرسة أو التزامات أخرى ، سمحت لي ينام المراهقون طالما أرادوا.

يجب أن يستيقظوا في وقت مبكر من أيام المدرسة

أثار أحد المراهقين مبكرًا إلى حد ما ، حوالي الساعة 9 صباحًا ، في حين أن الآخر لم يستيقظ حتى الظهر تقريبًا. لم أكن منزعجًا في أدنى. في أيام المدرسة العادية ، يتعين على أطفالي الاستيقاظ قبل الساعة السادسة صباحًا ، وهو ما يفعلونه من تلقاء أنفسهم ، ولكن في عطلات نهاية الأسبوع وعلى مدار الأيام ، وخلال أشهر الصيف ، لا أتحكم في أوقات فراشي المراهقين أو في بعض الأحيان.

أنا دائما شجعهم على النوم قدر الإمكان لأنني أعتقد أن النوم هو أحد أهم الأشياء التي يحتاجونها ، خاصة في سنهم.

قد يختلف بعض الآباء معي ويشجعون إيقاعات صارمة ، حتى خلال فصل الصيف ، ولكن في عائلتنا ، لا يمكن للمراهقين الوصول إلى أي مكان بالقرب من ساعات النوم الموصى بها على أساس منتظم. بين المدارس والرياضة والعمل والالتزامات العائلية ، معظم الليالي محظوظون بالحصول على ست إلى سبع ساعات ، وإذا كنت صادقًا ، فإن بعض الليالي أقل من ذلك.

أنا على دراية بالعلم الذي يقول أن أدمغة المراهقين سلكية للبقاء في وقت لاحق والنوم ، ولكن للأسف ، فإن منطقة مدرستنا – مثل الكثيرين – لا يمكنها فقط استيعاب جدول زمني يدعم نومهم. نحن نعيش في منطقة ريفية حيث يعتمد الكثير من الأطفال على الحافلة ، وبالتالي فإن جدول الحافلات يملي جدول المدرسة ، مما يعني أوقات الاستيقاظ المبكرة للغاية.

إنهم ليسوا كسالى

لا يوجد الكثير الذي يمكنني فعله لإنشاء ساعات أخرى من النوم لهم في الليل خلال العام الدراسي ، لكن ما أقوم به هو تشجيعهم دائمًا على النوم بقدر ما يريدون طوال الأيام الأخرى من العام. لقد سمعت أن الناس يتصلون بالمراهقين كسول للنوم كثيرًا ، لكن بالنسبة لي ، يتعلق الأمر بدعم صحتهم بطريقة أساسية للغاية. أريد أن يفهم المراهقون ويؤكد على أهمية النوم ، خاصةً لأنهم ينموون لتصبح البالغين.

جزء من حافزي هو أيضا أنانية. أنا شخصياً شخص يحتاج دائمًا إلى الكثير من النوم ليعمل ، لذلك فقط في حالة ظهوره مثلي ، أريدهم أن يعرفوا أنه من المقبول أن يكونوا شخصًا يحتاج إلى الكثير من النوم. سنوات من الحرمان من النوم كأم أثرت بشدة على صحتي البدنية والعقلية ، لكنني شعرت دائمًا بالذنب في أي وقت كنت بحاجة إلى مزيد من النوم أو “دعنا” يساعدني زوجي في الليل.

حتى الآن ، استراتيجيتي تعمل. المراهقون مسؤولون ، يعملون بشكل جيد في المدرسة ، وظائف جنبا إلى جنب عندما يريدون إنفاق المال ، وليس لديهم مشكلة في تنظيم نومهم. أقوم بتعيين بعض الحدود التي أستخدمها أيضًا لدعم بيئة نوم صحية: تحتوي هواتفهم على أوقات أسرّة تسيطر عليها (أيام الأسبوع لها أوقات مبكرة من عطلات نهاية الأسبوع) ، وتبقى غرف نومهم خالية من الشاشة ، وقد وضعت عادات الضوضاء البيضاء من ذلك الوقت كانوا أطفالًا.

أنا لست ساذجًا بما يكفي لأعتقد أن كل ما عندي من الأبوة والأمومة الاستراتيجية أو الجدارة التي منحتني أطفالًا يمكنهم النوم أو تنظيم جداول نومهم.

الجميع وكل عائلة مختلفة ، بالطبع. هدفي ليس العار أي عائلة لا يستطيع المراهقون النوم فيها على نزوة ؛ هدفي هو ببساطة التأكد من أن المراهقين لا يشعرون بالخجل من النوم.