أنا معالج وأمي. فيما يلي نصائح السبعة الخاصة بي عندما يبدو كل شيء ساحقًا.

• تمتلك بوني سكوت مشورة لطف في سان أنطونيو.
• تركز على تلبية احتياجاتها الإنسانية الأساسية ، مثل الطعام والماء والاتصال.
• إنها تبني الحكم الذاتي مع الحفاظ على الحدود.

يعتمد هذا المقال المترجمة على محادثة مع بوني سكوت، مالك المشورة اللطيفة. تم تحريره للطول والوضوح.

أنا كان معالجًا لأكثر من عقد من الزمان وفتحت ممارستي الخاصة في عام 2020. من الطبيعي بالنسبة لي أن أرى ارتفاعًا في مرضى جدد في يناير-إنه جزء من الرعاية الذاتية التي يطاردها الكثير منا مع العام الجديد.

هذا العام ، لم أفعل رأيت المزيد من المرضى من المعتاد، لكن أولئك الذين اتصلوا بي أكثر حريصًا على رؤيته. بالنسبة لكثير من الناس ، يشعر العالم بالسحر ، وهناك إلحاح لرغبتهم في التحدث مع المعالج.

أنا أيضًا أم لعمر 10 سنوات ، وفقدت والدي في حادث دراجة نارية في عام 2024. أعرف هذا الشعور الحياة الساحقة. إليكم كيف أتعامل مع الحياة كثيرًا.

أركز على الاحتياجات البشرية الخمسة الأساسية

متى العملاء غارقون، أحثهم على التفكير حقًا في ما يرسل نظامهم العصبي إلى زيادة في السطح. في كثير من الأحيان ، يحدث ذلك لأننا لا نلبي احتياجاتنا الإنسانية الأساسية. اسأل نفسك ، هل أنت مرطب ، وتناول طعام جيد ، ونوم ، ونقل جسمك ، ورؤية الأشخاص الذين يحبونك؟

عندما تقوم بهذه الأشياء الخمسة ، يمكنك تنظيم نظامك العصبي بشكل أفضل. العالم معقد ، لكن أجهزتنا العصبية بسيطة نسبيا. من السهل جدًا رعاية احتياجاتك الأساسية ويمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في رفاهيتك.

اختر أن ننظر بعيدًا

أدمغتنا صلبة في الانتباه إلى الأشياء التي تشعر بالتهديد أو المخيف. إنه تكتيك البقاء على قيد الحياة ، وهو تلقائي. في هذه الأيام التي يمكن أن تعني أن الأخبار التي لا نهاية لها أمر مخيف.

نحن بحاجة إلى اختيار عن قصد للقيام بالعكس. ضع الهاتف أو العب مع كلبك أو اشرب كوبًا من الماء. هذه أفعال بسيطة ، لكنها لا تأتي بشكل طبيعي مثل تمويل الهلاك.

في هذه الأيام ، إذا حدث أي شيء كبير ، فأنت متأكد من أن تسمع عنها. سوف يذكر ذلك أحد الزملاء ، أو ستحصل على تنبيه أخبار. ليس لديك أي التزام بالتحقق من الأخبار باستمرار.

بناء الحكم الذاتي الخاص بك

أريد أن يتمتع جميع عملائي بالحكم الذاتي ، والذي أعرّفه بأنه حرة في اتخاذ خيارات أصيلة لهم. حتى عندما يشعر العالم بالخروج من سيطرتنا ، لدينا استقلالية على بعض الأشياء.

على سبيل المثال ، يمكنك اختيار ما تشاركه عن نفسك وعائلتك. يمكنك إنشاء مجتمعات صغيرة من حولك. أهتم بالأخبار المحلية وأبحث عن طرق لإحداث تغيير في الانتخابات المحلية ، حيث يكون لدي المزيد من التأثير.

حدد حدودك الخاصة

الحدود مهمة للغاية ولكنها شخصية للغاية. لتحديد الحدود الصحيح ، عليك أن تفكر في نفسك ، والشخص الآخر ، وعلاقتك الفريدة. بعض الحدود مثل السياج الكهربائي: صعب ومثيرة للصدمة. البعض الآخر مثل مخاريط المرور: مع مساحة أكبر للمناقشة والمناورة. قد تسمح لجدتك أن تقول شيئًا لن تتسامح معه من والدتك. يمكنك فقط أن تقرر الحدود التي يجب أن تكون لديك ، وليس هناك إجابة صحيحة أو خاطئة.

راقب استهلاكك ، خاصة في الصباح وفي الليل

لم أصل إلى هاتفي أول شيء في الصباح. أعلم أن الأشياء السيئة تحدث في الليل ، لكنني لست بحاجة إلى معرفة أول شيء في الصباح. بدلاً من ذلك ، لدي قهوة ، دع كلبي يخرج ، وأسقط ابنتي في المدرسة قبل التحقق من الأخبار.

غالبًا ما أذكر عملائي بالقيام بنفس الشيء قبل النوم. إذا كانوا على وسائل التواصل الاجتماعي أو مواقع الأخبار ، فإن أدمغتهم لا تغلق في المساء.

رعاية وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك

إذا كنت تختار قضاء بعض الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، فتأكد من أنه يجعلك سعيدًا. هذا يعني تنسيق الخوارزمية من خلال التفاعل مع الأشياء التي تريد رؤيتها أكثر من – حتى لو كانت هذه فقط قوائم المنازل المذهلة لـ Zillow.

افترض الخير

يمكن أن يكون الناس مؤذًا ، لكن لا أحد يكون جيدًا أو سيئًا. أعلم ابنتي أن أفترض أن الناس يتمتعون بحسن نية وبناء مجتمعات ستعتني بها ويمكنها الاهتمام بها في المقابل.