أنا المؤسس والرئيس التنفيذي لـ Whoop. تتكون أيامي من التدريبات التي تليها الغطس البارد والتأمل والاجتماعات.

يعتمد هذا المقال المثير على المحادثة مع ويل أحمد ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Whoop البالغ من العمر 35 عامًا ، ومقره في بوسطن. تم تحريره للطول والوضوح.

أنا المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Whoop ، وهي تقنية يمكن ارتداؤها تعمل على تحسين الأداء البشري والصحة.

بدأ غزتي في مجال الصحة والعافية عندما كنت رياضيًا جامعيًا. كنت مهتمًا بالأداء الرياضي وما يمكنك قياسه حول الجسم للتدريب على النحو الأمثل. تطورت ذلك إلى مصلحة في الانتعاش والنوم.

كلما قضيت الوقت الذي قضيته مع الرياضيين ورجال الأعمال والأشخاص الذين عملوا كثيرًا ، كلما بدأت رؤية كل الأشياء التي كان يقيسها الديكي ومدى صلةهم بالبشر بشكل عام ، وليس فقط الرياضيين.

أعتقد أن طريقة أفضل لوصف التوازن بين العمل والحياة هي الانسجام والحياة. بالنسبة لي ، يعني “التوازن” أنه إذا كنت تقضي ساعة هنا ، فيجب عليك قضاء ساعة هناك. يعترف Harmony بحقيقة أنه في بعض النقاط ، قد تكون فقط 90 ٪ من العمل و 10 ٪ كل شيء آخر. في أوقات أخرى ، قد تعود إلى ذلك الوقت وتركز حقًا على عائلتك أو حياتك الشخصية. أعتقد أن هذا جيد.

من الصعب أن تركز على المهنة وليس ، في بعض الأحيان ، أن تتفوق حياتك المهنية على كل ما تفعله-ولا أعتقد أن الناس يجب أن يشعروا بالذنب من أجل ذلك.

أستيقظ في حوالي الساعة 6 صباحًا وأتوجه إلى التمرين

أذهب مباشرة إلى تمرين مع مدربي ، وهو رائع ومن كنت أعمل معه لفترة من الوقت. تميل التدريبات الخاصة بي إلى التباين ، لكنها في الغالب تدريب على القوة. سأفعل ذلك ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 60 دقيقة.

سأذهب للتشغيل. أفعل معسكر Barry's Bootcamp من وقت لآخر ، وهو ما أحبه كثيرًا. ستحصل زوجتي أحيانًا على الذهاب إلى فصل SLT ، وهو ما يشبه شكل بيلاتيس.

لن أقول إنني أجيد ذلك بشكل خاص ، لكن من الجيد القيام به. بشكل عام ، يجب أن يتدرب الرجال أكثر مثل النساء ، ويجب على النساء تدريب أكثر مثل الرجال. لذا ، أحاول أن أحصل على المزيد في التدريبات الممتدة والتمرير العالي ، مثل بيلاتيس.

أنا أستحم البخار والهبوط البارد

بعد التمرين ، استحم بالبخار والانخفاض البارد. يعتمد ذلك على اليوم ، لكنني عادةً ما أفعل 10 دقائق في غرفة البخار وثلاث إلى خمس دقائق في الغطس البارد.

أنا آكل وجبة فطور كبيرة

يشمل وجبة الإفطار الكثير من البيض ولحم الخنزير المقدد والأفوكادو والفواكه. إذا كنت أمارس الرياضة ، فسوف يكون لدي ما بين ستة إلى ثمانية بيضات ، لكن إذا لم أكن كذلك ، فهذا كمية أكثر قياسًا.

أتأمل كل صباح لمدة 10 إلى 20 دقيقة

لقد كنت أمارس التأمل منذ حوالي 11 عامًا. لقد بدأت بالتأمل التجاوزي ، حيث تكرر تعويذة مرارًا وتكرارًا. الآن ، ينطوي في الغالب على إغلاق عيني ، والتنفس ، والتفكير. في بعض الأيام ، سأفعل ذلك أول شيء ، مباشرة عندما أستيقظ. في أيام أخرى ، سأفعل قليلاً بعد التمرين.

وصلت إلى المكتب في حوالي الساعة 9 صباحًا وضربت الأرض

أحب أن أبدأ الصباح مع رئيس موظفيي للحصول على توجيه لهذا اليوم ، ومعرفة ما هي الاجتماعات المختلفة التي لدي ، وما هي الأشخاص الخارجيين الذين أحتاج إلى التحدث إليهم ، وما هي الأسئلة التي تحتاج إلى حلها على الفور.

أنا في اجتماعات لمعظم اليوم

لديّ اجتماعات منتجات وهندسة لمشاهدة أحدث التقنيات أو الابتكار الذي نقوم به. سآخذ أحاديًا مع مختلف أعضاء فريق الإدارة الخاص بي. سيكون لدي أيضًا اجتماعات مع فرق محددة ، مثل ، إكسسوارات وفريق الملابس أو فريق الذكاء الاصطناعي.

حصلت مؤخرًا على مكتب المشي الذي أحب استخدامه. أحاول المشي أكثر ، لذلك سأذهب إلى الخارج وأخذ اجتماعًا أثناء المشي إذا استطعت. أو ، إذا كان لديّ مكالمات خارجية على التوالي ، فقد أتجول وأتجول أثناء إجراء المكالمات.

أنا آكل الغداء في الساعة 1 بعد الظهر

يميل غدائي إلى أن يكون بروتينًا عاليًا جدًا ، مثل سلطة مع الكثير من البروتين ، أو ربما سيكون لدي طبق البحر الأبيض المتوسط ​​، مثل الكباب والأرز والسلطة. أشرب حوالي قهوة في اليوم ، لكنني أحاول عدم شرب القهوة بعد الساعة 1 أو 2 مساءً لأنها تبدأ في التأثير على نومك.

أنا لا أتناول وجبة خفيفة وجميع السعرات الحرارية التي أستهلكها هي في المقام الأول من الطعام. الأشياء الرئيسية التي أشربها هي الماء والقهوة. أشرب الكحول ، لكنه ليس شائعًا.

نظامي الغذائي يشبه معظم النظام الغذائي المتوسطية. أنا آكل الكثير من الخضروات واللحوم والبيض. اعتمادًا على مقدار التدريب أو مقدار القلب الذي أقوم به ، سيكون لديّ أكثر أو أقل من الكربوهيدرات. أنا لست شخصًا بدون الكربوهيدرات ، لكنني أقول أن النظام الغذائي ينحرف قليلاً نحو نظام غذائي باليو.

أتوجه إلى المنزل في الساعة 6 مساءً أو 8 مساءً

إذا أخرجت من المكتب حوالي الساعة 6 أو 6:15 مساءً ، فيمكنني العودة إلى المنزل لرؤية ابني البالغ من العمر 6 أشهر الآن وأضعه في السرير. اعتمادًا على اليوم ، سأصنع تلك النافذة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنا عادة ما أتوجه إلى المنزل حوالي الساعة 8 مساءً

بعد وضع ابني على السرير ، سأتناول العشاء مع زوجتي. سنطبخ نصف الوقت ونطلب في النصف الآخر. ثم في الساعات القليلة التي سبقت النوم ، ربما سأعمل أو أقرأ رسائل البريد الإلكتروني. في بعض الأحيان ، سأجري مكالمات في وقت لاحق في الليل إذا كان هناك شيء ملح.

أبدأ روتين الريح بعد العشاء

وضعت على نظارات لتجنب الضوء الأزرق بعد العشاء ، وتساعدني على الهبوط. عادةً ما يحفز الضوء الأزرق عينيك ، وبالتالي يحفز عقلك ويطلب منك أن تظل مستيقظًا. سواء أكان ذلك شاشة الكمبيوتر أو هاتفك أو جهاز تلفزيون ، فإن كل هذه الأشياء تنتج الضوء الأزرق. لذا ، إذا كنت لا تزال تتعرض للضوء الأزرق ، فإن الأمر الجيد هو ارتداء النظارات.

أذهب إلى الفراش في حوالي الساعة 10 أو 10:30 مساءً

غالبًا ما أستحم قبل الذهاب إلى الفراش. أجد دشًا دافئًا يساعد في الذهاب إلى الفراش. بالإضافة إلى ذلك ، أحب أن أكون نظيفًا بشكل عام. أتأكد من أن غرفة نومي مظلمة وهادئة حقًا ولديها جودة في الهواء. أنا أيضا الحفاظ على درجة الحرارة بين 65 و 70 درجة فهرنهايت.

تتكون عطلات نهاية الأسبوع من الاسكواش والجولف والمشي مع ابني

أنا أعمل الكثير من عطلات نهاية الأسبوع ، لكنني أحاول أن ألعب الاسكواش عدة مرات في الأسبوع ، إما في عطلات نهاية الأسبوع أو في الصباح الباكر. أنا أيضا أحب لعب الجولف في الصيف.

في الآونة الأخيرة ، تتضمن عطلات نهاية الأسبوع في المشي لمسافات طويلة مع ابني الصغير. هذا كان جديدًا ورائعًا.