أنا اختصاصي تغذية يكره التخطيط للوجبات. إليك 12 شيئًا أشتريها من كوستكو لتسهيل إطعام عائلتي.

عادة ما تستغرق الوجبة الدافئة والمغذية وقتًا للطهي، ولكن يمكن أن تكون فريتاتا الخضار الرائعة هذه جاهزة في لحظات قليلة. سخنيها في الفرن أو المقلاة الهوائية أو الميكروويف.

تحتوي كل قضمة من بياض البيض على 5 جرامات من البروتين و70 سعرة حرارية فقط، مما يجعلها وجبة إفطار أو وجبة خفيفة سريعة ومرضية.

لقد أنقذني هذا العدس القابل للاستخدام في الميكروويف من تخطي وجبة الغداء مرات أكثر مما أستطيع عدها.

في 60 ثانية فقط، تحصل على مزيج لذيذ من العدس والفاصوليا الحمراء والتوابل في صلصة الطماطم الكريمية – بالإضافة إلى ذلك، هناك 11 جرامًا من البروتين و11 جرامًا من الألياف لكل كيس.

استمتع بالعدس وحده، مع الأرز، أو فوق طبقة من السبانخ للحصول على وجبة سريعة ومرضية.

عندما أتمكن من العثور على عبوات كبيرة من عصائر الأطعمة العضوية فائقة الجودة من نوكا في كوستكو، فإنني أحصل عليها.

تعتبر هذه العصائر النباتية مثالية في أي وقت، سواء كنت أرغب في الحصول على دفعة مريحة أثناء التنقل أو وجبة خفيفة قبل أو بعد التمرين.

توفر كل كيس 5 جرامات من البروتين و3 جرامات من الألياف، كل ذلك بدون سكر مضاف.

أطفالي يحبون البروكلي المطهو ​​على البخار، وهذه الزهيرات العضوية من Kirkland Signature هي المفضلة لدي التي تجدها كوستكو للحفاظ على وجباتنا العائلية كاملة.

يحتوي كل كيس بوزن 4 أرطال على أربعة أكياس من البروكلي بوزن رطل واحد والتي يمكن طهيها بالكامل في بضع دقائق فقط في الميكروويف.

هذا المزيج المجمد من براعم بروكسل والبطاطا الحلوة والقرنبيط والبصل الأحمر والكوسة مُجهز وجاهز للاستخدام.

ما عليك سوى إضافة الزيت والتوابل الإضافية (إذا رغبت في ذلك)، ثم توزيعها على صينية خبز، ثم خبزها.

أفضل جزء؟ أثناء طهي الطعام، يمكنك الابتعاد والقيام بأشياء أخرى مثل تحضير بقية العشاء أو اللعب مع الأطفال أو حتى القيام ببعض الأعمال المنزلية.

يحتوي قسم الفريزر في كوستكو على الكثير من الخيارات للأسماك سهلة التحضير، بدءًا من سمك السلمون العادي الذي تتبله بنفسك إلى اختيارات لذيذة وجاهزة للطهي مثل سمك القد الأسود المتبل بالميسو من Alaskan Leader Seafoods.

ما عليك سوى وضع عدد قليل من شرائح اللحم على صينية بها الخضار (مثل المزيج أعلاه)، ويكون العشاء جاهزًا مرة واحدة.

استخدام قطع المانجو المجمدة يعني عدم الغسيل أو التقطيع أو الفوضى. في كوستكو، تمكنت من الحصول على منتجات عضوية بأقل من دولارين للرطل من كولومبيا فروت.

من السهل وضع قطع المانجو هذه في العصائر أو تقديمها ببساطة كوجبة خفيفة منعشة.

عندما لا يكون لدي الوقت لإعداد اللحوم أو أحتاج فقط إلى زيادة البروتين والألياف، فإنني ألجأ إلى الفاصوليا المعلبة.

لحسن الحظ، كوستكو لديها العديد من الأصناف للاختيار من بينها. أنا أحب الفاصوليا السوداء العضوية من S&W، والتي يمكن استخدامها لأطباق الأرز والسلطات واللفائف. يحتوي كل نصف كوب على 7 جرام من البروتين.

يتطلب طهي الحبوب من الصفر التخطيط للمستقبل.

لذا، أحب أكياس الكينوا والأرز البني التي يتم تسخينها وتقديمها من Seeds of Change، والتي تكون جاهزة خلال 90 ثانية فقط في الميكروويف. إنها تجعل من السهل تجميع أي وجبة مستديرة جيدًا.

تحتوي كل حصة كوب واحد على 5 جرامات من البروتين و5 جرامات من الألياف.

توفر أحماض أوميجا 3 الدهنية العديد من الفوائد الصحية ويمكن أن تعزز صحة القلب. ومع ذلك، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي منها في نظام غذائي نموذجي.

لمساعدة عائلتي على استهلاك المزيد، نحتفظ في متناول اليد بأكياس بوزن 2 رطل من قلوب القنب المميزة من كيركلاند، الغنية بالأوميجا 3.

توفر ملعقة واحدة فقط من بذور القنب المقشرة أكثر من 4 جرامات من الدهون غير المشبعة و3 جرامات من البروتين النباتي. أقوم برشها على العصائر ودقيق الشوفان واللبن وشطائر زبدة الفول السوداني والخضار المحمصة والسلطات.

يستغرق تتبيل المأكولات البحرية وإعدادها وقتًا لا أمتلكه دائمًا، لذلك أقدر أن جمبري كيركلاند المميز المجمد يأتي جاهزًا للاستخدام، بدون غسل أو تقشير أو متاعب.

يعتبر الروبيان بالزبدة والثوم مثاليًا لإضافة النكهة والبروتين إلى المعكرونة أو التاكو أو البطاطس المقلية أو السلطات.

تحتوي إحدى وجبات مقلاة PuraVida المجمدة المفضلة لدي على مزيج من المكونات مثل صدور الدجاج والفلفل الحلو والفاصوليا الخضراء والفطر والجزر في صلصة الصويا والأناناس اللذيذة.

قم بطهيه مباشرة من الثلاجة، وقم بإقرانه مع الحبوب المطبوخة مسبقًا للحصول على وجبة سريعة ومتوازنة تكون جاهزة في حوالي 15 دقيقة.

تحتوي كل حصة من هذا المقلي السريع على 12 جرامًا من البروتين و2 جرامًا من الألياف.