أنا أخصائي تغذية يساعد الوالدين المشغولين في إنقاص الوزن دون أن تكون حمية مقيدة. فيما يلي 15 عملية شراء Costco أقسم بها.

يمكن أن تكون برغر السلمون من Trident Alaska Salmon من Costco جاهزة لتناول الطعام في 10 دقائق أو أقل من Costco ، وهو عنصر أساسي في منزلنا ، يمكن أن تكون البرغر من Costco في 10 دقائق أو أقل.

قم برمي البهرية فوق كعكة الحبوب الكاملة ، وأضف سلطة أو بعض الخضار المحمصة على الجانب ، وعشاء تم القيام به.

أنا أحب أن البرغر مصنوع من سمك السلمون الذي يتم صيده في البرية ومحمل مع أوميغا 3s صحية القلب.

أحب استخدام أرز القرنبيط بدلاً من الأرز البني لإضافة المزيد من التغذية والألياف والكميات إلى وجباتي دون زيادة كبيرة في الكربوهيدرات.

هذه الحقيبة المجمدة من الطاهي المصنوع من الوشم رائع لأنني أستطيع أن أتذمر بسهولة وتناول وجبة واحدة أو جزء أكبر.

وجبات من الأطعمة الطبيعية في Kevin مثالية لأولئك “لا شيء مقلوب ، لكنني لا أريد أن أعجب جهود خسارة الوزن” نوعًا من الليالي.

من اللحم البقري على طراز الشواء الكوري إلى دجاج الغش في الغار ، تكون هذه المداخن من الحرارة والأكل جاهزة في دقائق ومليئة بالبروتين لجعلها مرضية للغاية.

قم بإقرانهم بالأرز المطبوخ أو القرنبيط المطبوخ لعشاء أكثر ملءًا.

تعتبر أكواب غواكامولي المميزة التي يتم التحكم فيها ، والمحمولة ، والمرضية الفائقة مرضية ، هي عنصر أساسي بالنسبة لي.

يحتوي كل كوب على 4 غرامات من الألياف بالإضافة إلى الدهون الصحية التي يمكن أن تكون رائعة لتثبيت نسبة السكر في الدم والحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول.

أحب غمس الخضار أو رقائق التورتيلا في هذه الوجبات الخفيفة في منتصف النهار.

أرمي التوت المجمد في دقيق الشوفان أو الزبادي للحصول على جرعة سهلة من الألياف ومضادات الأكسدة والحلاوة الطبيعية.

يعتبر هذا المزيج المكون من أربعة أدوات رائعة أيضًا للعصائر المكثفة للمغذيات-أمزجها مع السبانخ للأطفال ، والموز المجمد ، ورذاذ من الماء.

Baby Spinach هو عدم التفكير في التسلل إلى المزيد من الخضر في وجباتك. من السهل إضافة العصائر والبيض والسندويشات – أو لاستخدامها كقاعدة لسلطة جانبية سريعة.

مع 24 جرام من البروتين لكل كيس ، فإن هذه اللدغات الدجاج الطازجة المطبوخة بالكامل هي منفرد الغداء.

يمكن أن تكون نجم سلطة أو غلاف متوازن يمكن أن تساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم في منتصف النهار.

يتخطى بعض الأشخاص وجبة الإفطار لأنهم مشغولون أو يريدون “حفظ السعرات الحرارية” ، ولكن عادةً ما يتعلق الأمر بنتائج عكسية عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن.

تخطي الإفطار يمكن أن يتخلص من نسبة السكر في دمك طوال اليوم ، لذلك أقترح تناول وجبة سريعة في الصباح.

تعتبر لدغات البيض البيضاء ذات التوقيع في Kirkland هذه واحدة من وجباتي السهلة المفضلة لدي لأنها تطبخ في دقائق ويحتوي على 11 جرامًا من البروتين لكل وجبة.

أشرطة بروتين مخبأ في حقيبتك أو صندوق القفاز أو حقيبة الحفاضات أو المكتب للتأكد من أنك لا تتخطى الوجبات الخفيفة حتى أكثر الأيام ازدحامًا – يمكن أن يؤدي ذلك إلى الرغبة الشديدة في السكر أو الإفراط في تناول الطعام في وقت الوجبة.

في بعض الأحيان ، أمسك قضبان G2G في Costco. إنهم يملأون ويحتوي كل منهما على 18 جرامًا من البروتين.

واحدة من مشتريات Costco المليئة بالبروتين المفضلة لدي هي RXBARS.

لديهم 12 جرام من البروتين لكل وجبة ، وأنا أحب مكوناتهم البسيطة.

المكسرات المختلطة هي وجبة خفيفة رائعة مع الدهون الصحية والبروتين والألياف.

قم بإقران حفنة من المكسرات مع بعض الفواكه العالية الألياف الغنية بالمضادات الأكسدة ، مثل التوت أو التفاح ، لإنشاء وجبة خفيفة موازنة بين السكر الدمية التي ستساعدك على إبقائك ممتلئًا بين الوجبات.

الكينوا هي واحدة من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف المفضلة لدي وهي مثالية لليالي الأسبوعية المزدحمة.

يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة فقط للتحضير في طباخ الأرز ، ويتزوج جيدًا مع معظم البروتينات ، من سمك السلمون إلى الدجاج.

عادةً ما تحتوي Costco على مجموعة كبيرة ومتنوعة من مجموعات السلطة ، والتي تبقي وجباتي مثيرة للاهتمام.

تعد المجموعات رائعة في ليالي الأسبوع المزدحمة لأنها تتضمن عادة الخس المُغسل مسبقًا ، والطبقة ، وارتداء الملابس قبل الصيد. بالإضافة إلى ذلك ، يعد استخدامها لملء نصف طبق العشاء مع الخضار وسيلة مؤكدة لزيادة تناول التغذية إلى الحد الأقصى.

يمكن أن تكون نقانق الدجاج Aidells بروتينًا رائعًا للوجبات السريعة لأنها مطبوخة بالكامل. أحب تقطيع النقانق وظهرها في الفرن أو على الموقد مع الخضار.

هذه هي أيضا بديل رائع وأبسط للكلاب الساخنة في الشواء.

لقد وجدت أنه من الصعب العثور على صلصة المعكرونة اللذيذة التي لا تضيف السكر أو المحليات. لحسن الحظ ، فإن Marinara Rao محلية الصنع يناسب مشروع القانون.

تتزوج الصلصة جيدًا مع المعكرونة الحمص أو العدس ، والتي يمكن أن تكون مصادر جيدة للألياف والبروتين.

الفشار النحيف البوب ​​مفيد لرضا الرغبة الشديدة في وجبة خفيفة مالحة. كل حقيبة من 100 سعرات حرارية مصنوعة من الفشار والزيت والملح فقط.

أنا أحب المكونات البسيطة ومدى سهولة رميها في حقيبة الغداء.

انقر للحفاظ على قراءة مذكرات Costco مثل هذا واحد.