أنا أخصائي تغذية. إليك الأشياء العشرة المفضلة لدي لشراءها في Trader Joe's لتناول وجبات سريعة وسهلة.

أحافظ على دجاج المتداول Joe المتبلة في الثلاجة لتناول العشاء السريع. إن وجود دجاج محفوظ بالفعل يوفر لي بعض الوقت والطاقة لوجبات يوم كسول.

عادةً ما أقوم ببوب دجاج الليمون المرتفع في الفرن مع بعض البطاطا والكوسة لتناول وجبة متوازنة من البروتين والنشا والخضروات على صينية واحدة.

يعد Trader Joe's Spinach Tortellini مثاليًا في الليالي عندما أكون متعبًا جدًا من تقديم وجبة كبيرة ولكن أريد شيئًا دافئًا ومريحًا.

المعكرونة المليئة بالجبن والسبانخ جاهزة في دقيقتين إلى ثلاث دقائق فقط. يعد التقديم المكون من كوب واحد مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف والحديد ، ولا يحتوي إلا على 230 ملليغرام من الصوديوم.

أضف بعض الخضروات المحمصة في الأعلى لقليل من الألياف والنكهة الإضافية ، وهذه هي الوجبة المثالية في اليوم الكسول.

أحب أن أخبز فطائر الروبيان هذه ، ولكن لديك أيضًا خيار الشواء أو الشراء.

يمتلك البرغر قائمة مكونات قصيرة جدًا ويحتوي على 210 ملليغرام فقط من الصوديوم ، مما يترك مساحة لأطنان من الطبقة والتوابل.

أنا أخدمهم مع الطماطم والخس فوق كعكة القمح الكامل لبعض الألياف الإضافية.

تعتبر كرات اللحم على الطراز الإيطالي التاجر على الطراز الإيطالي واحدة من الأطعمة المجمدة المفضلة لدي في متناول اليد.

إنها مطبوخة بالكامل ، لذلك فهي صديقة للميكروويف بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم فرن أو موقد.

بطبيعة الحال ، فإن كرات اللحم على الطراز الإيطالي مثالي لإضافة البروتين إلى أطباق المعكرونة ، لكني أحب أيضًا استخدامها للسندويشات والحساء.

ستكون العشاء على طراز TV Frozen دائمًا عبارة عن إصلاح مريح وسريع ، ويحتوي Trader Joe's على طن لتقديمه. أنا أحب وعاء على الطراز الكوبي بشكل خاص بسبب توازن الكربوهيدرات والبروتين ونكهته الرائعة.

عادةً ما تكون العشاء المجمدة مع الصلصات السميكة أو حزم التوابل الكبيرة مرتفعة في الصوديوم أو الدهون أو كليهما. لذلك ، سأطبخ أحيانًا معكرونة أو أرزًا إضافيًا وأخلطه في الوعاء لتوزيع الصوديوم أو الدهون.

وبهذه الطريقة ، لا تزال الصلصة والتوابل تغطى المكونات-ويمكنني الحصول على أجزاء إضافية مع محتوى الصوديوم والدهون المقطوعة.

واحدة من أكثر أجزاء الطهي التي تستغرق وقتًا طويلاً هي التحضير ، لذلك أحب الحفاظ على الخضروات السابقة في متناول اليد لجعل الوجبات تشعر بأنها أقل كثافة في العمل.

Trader Joe's Mirepoix هو مجموعة أساسية من الكرفس والجزر والبصل مثالي لإضافته إلى الحساء أو الحساء أو المقايضات أو الصلصات.

في بعض الأحيان ، فإن تقديم وجبة يذكرني بوجبة غداء مدرسية هو ما أحتاجه.

عادةً ما أبقي شرائح دجاج تاجر تاجر جوي في متناول اليد كقاعدة لساندويتش منعش. أضفها فوق الخبز الكامل القمح مع بعض الخس والطماطم والجبن لتناول غداء بسيط بدون طبخ.

كما أنها رائعة أيضًا في متناول اليد كوجبة خفيفة مدفوعة بالجبن والفواكه.

على الرغم من أن Trader Joe's Cauliflower Gnocchi قد حقق عهده ، إلا أنني أريد أيضًا أن أعطي نسخة حلوة بعض الوقت للتألق.

لا يتوفر دائمًا ، ولكن تباين Trader Joe's Sweet-Potato يحتوي على أطنان من النكهة والأذواق المشابهة للجنوكشي التقليدي.

أحب إعداد gnocchi الحلوة على الموقد مع بعض النقانق والخضروات المطبوخة لتناول وجبة واحدة سهلة.

تعد العدس الغني بالألياف والبروتين مكونًا رائعًا لإعداد أي وجبة حولها. العدس على البخار من Trader Joe لديها القليل من التوابل ، لذلك لا يتم تحميلها على الصوديوم ويمكن الاستمتاع بها ساخنة أو باردة.

أحب استخدامها لحساء العدس الكلاسيكي ، ولكن يمكنك أيضًا إضافتها إلى السلطات أو اللف.

عندما أشتري سلطات تاجر جو ما قبل الصيد ، أتأكد دائمًا من أنها تضم بعض مصدر البروتين ، لذلك أعلم أنني لن أكون جائعًا مرة أخرى بعد ساعة من تناولها.

بين الفيتا ، الحمص ، الخبز المسطح ، والطماطم ، فإن سلطة تاجر جو المتوسط على طراز البحر الأبيض المتوسط لديها توازن جيد من المكونات التي تجعلني راضيا.

انقر للحفاظ على قراءة يوميات Trader Joe مثل هذا واحد.