أسلوبي المتراجع بطيء

لما يبدو وكأنه المرة المليون ، تعثرت على عصا ندفة الثلج البالغة من العمر 4 سنوات ، وهي عملية شراء من برنامج “ديزني أون آيس” العام الماضي.

أنا أكره هذا العصا. إنه كبير ، ضخم ، وهو دائمًا على الأرض. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنني معرفة كيفية فتح اللوحة الخلفية لاستبدال البطاريات. لذا ، لا يقتصر الأمر على حظر طريقي ، ولكن كلما دفع أحد أطفالي على الزر ، يجب أن أشرح لوجه صغير محبط لماذا لن يضيء.

لذلك اتخذت القرار: كانت عصا ندفة الثلج هي فريسة ذلك اليوم.

كل يوم ، أختار شيئًا واحدًا للتبرع أو التخلص منه. في بعض الأحيان ، إنها لعبة غير مناسبة ، في أيام أخرى ، إنها رواية قرأتها بالفعل أو قميصًا لزوجي لا أحب. أسمي هذا “Dejunk ليوم واحد” ، وهو سر الحفاظ على منزلي يمكن التحكم فيه إلى حد ما.

كان منزلنا يفيض بأشياء الأطفال

بدأ كل شيء منذ حوالي عام. كنت حاملاً مع ثالثتي ونقلت للتو جميع الصناديق التي تحمل علامة “حديثي الولادة” من المرآب. بالفعل ، كانت غرفة المعيشة الخاصة بنا ، التي تعمل أيضًا كغرفة وإسقاط ، تفيض بالألعاب والكتب والأحذية و knickknacks. الآن ، مع كل الأشياء الإضافية للأطفال ، كان المكان يشبه وحدة التخزين. كنت أعلم أن الوقت قد حان للتهاب.

ولكن منذ أن أصبحت أمي ، كان التلاشي صعبًا.

لشيء واحد ، هناك مسألة الوقت. مع الأطفال الصغار ، فإن إيجاد ساعة للجلوس والفرز عبر الدرج أمر مستحيل عملياً. عندما حاولت آخر مرة أن أرفع فيها خزانة ملابسي ، حولت بناتي جلسة التنظيف إلى لمحكم أزياء الأميرة ، باستخدام فساتيني لوضعها في عرض أزياء. كان لطيفا جدا – رغم أنه غير مثمر.

إنه أمر صعب أيضًا لأنني ، منذ أن بدأت في إنجاب أطفال ، أصبحت عاطفيًا للغاية.

بالتأكيد ، يمكنني فتح خزانة وإيجاد بعض الألعاب القديمة التي لا نحتاجها ، ولكن إذا صادفت أن تكشف عن أحد الحيوانات المفضلة المحشوة لأطفالي أو قطعة من فن ما قبل المدرسة تقول “الأم” ، فسوف أتحول إلى غو عاطفي. لن أصر فقط على أن هذا العنصر يجب ألا يغادر المنزل أبدًا ، ولكن فجأة ، لا أريد التخلي عن أي شيء.

أنا لا أحدد الوقت لتطهير

لكن اختيار شيء واحد فقط لقمامة أو التبرع كل يوم يعمل بالنسبة لي. لست بحاجة إلى جدولة الوقت للقيام بذلك ، وليس لدي فرصة للحصول على عاطفية للغاية. أنا فقط أختار شيئًا واحدًا من أي مكان في المنزل ، وأضعه في سلة المهملات أو “حقيبة التبرع” في جذعتي ، وقد انتهيت.

أخبرتني ناتالي نوجنت ، عالم نفسي سريري مرخص ومقرها مقاطعة هورون ، ميتشيغن ، أن إنشاء أهداف صغيرة هو وسيلة ذكية لجعل الإحالة القابلة للتنفيذ. عندما يشعر المرء بالإرهاق ، فإن تحطيم المهام إلى خطوات ملموسة ويمكن التحكم فيها هو استراتيجية رائعة ، وفقًا لـ Nugent.

وتضيف أن تحويل مشروع واحد كبير إلى العديد من المهام الأصغر يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بالراحة الكافية للبدء ، والذي قد يكون في بعض الأحيان الجزء الأكثر صعوبة والأكثر أهمية.

وبينما قمت بتفكيك مهمتي المرتبطة بما قد يبدو وكأنه أهداف يومية صغيرة محرجة ، فقد نجحت بالنسبة لي.

بعد قليل من العام الماضي ، ساعدتني هذه الطريقة في التخلص من مئات العناصر ، كل ذلك أثناء تعليمني أن الإرهاق لا يجب أن يكون ساحقًا أو يستغرق وقتًا طويلاً. في بعض الأحيان يتطلب الصبر.

طريقتي بطيئة وثابتة

الجانب السلبي الوحيد لطريقتي هو أن التقدم هو ، سأعترف ، بطيئًا بشكل لا يصدق.

أتذكر ذات يوم ، بعد شهرين من شهري الصغير ، صعدت على نمر بلاستيكي مصغر وصاحت الألفاظ النابية التي كنت آمل ألا يكررها أطفالي. نظرت حولي إلى غرفة المعيشة الفوضوية ، في ألم وإحباط. كنت قد أخذت بالفعل حقيبتين كبيرتين من الأشياء إلى النوايا الحسنة ، وما زلت ، كان رف الكتب مليئًا بالتشيكتش ، وألعب ألعابًا متناغمًا على الأرض ، وحظرت النوزة والأحذية طريقي إلى الباب الأمامي. كيف لا يزال لدي الكثير من الأشياء؟

وقالت شانون ليكو ، وهي ممرضة ومضيفة من بودكاست ، إنها ليست مندهشة من سخطتي. وأوضحت أنه عندما يتعلق الأمر بالتراجع ، يريد الناس رؤية تقدمهم. بعد يوم طويل من التنظيف والتنظيم ، فإن رؤية كومة “to-go” كبيرة تمنح الشخص دفعة من الإندورفين والتشجيع على الاستمرار. وتقول إن التقدم البصري يشعر بالارتياح.

مع تنظيف بلدي على نطاق صغير ، على الرغم من أنني لا أحصل على هذا المكافأة الكبيرة في نهاية يوم طويل من التراجع. يستغرق بعض الوقت لرؤية فرق.

يقول Leyko إنه إذا كان التلاشي في يوم واحد بطيئًا جدًا ، فهناك أهداف أخرى للتنظيف المصغرة تؤدي إلى نتائج أسرع. إنها توصي بإعداد إنذار للتراجع لمدة خمس دقائق فقط في اليوم وتذكر تحديًا مدته 30 يومًا حيث يرفض الأشخاص شيئًا واحدًا في اليوم الأول ، وأمرين في الثانية ، وهكذا-“في نهاية التحدي ، قاموا بإرهاق 465 عنصرًا في شهر واحد” ، قالت.

يضيف Leyko أن الأشخاص المختلفين يعملون في خطوات مختلفة ، لكن التقدم لا يزال تقدمًا.

جعلني أكثر تفكيرًا في الاستهلاك

قبل أن أبدأ هذا الدجال الصغير ، كنت سيئًا بشأن الإفراط في التغلب. إذا ذهبت إلى المتجر مع ابنتي ووجدت لعبة صغيرة 2 دولار في منصة الخروج ، فأنا أواجه صعوبة في قول “لا” أو إذا وجدت شيئًا ، مثل بطانية رمي أو زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام ، لم أكن بحاجة بالضرورة ، لكنني كنت معروضة للبيع ، أشعر بالميل إلى شرائها.

لكن Leyko يحذر من أنه إذا قام شخص ما بتخليص شيء واحد في اليوم ، فيجب أن يكونوا حذرين بشأن مقدار جلبه. “إذا قمت بإرهاق سبعة أشياء في أسبوع واحد ، ولكن بعد ذلك شراء قميصين ، شمعة واحدة ، منشفة شاطئية جديدة ، وثلاثة كتب من Target ، فأنت قد ألغت كل عملك لهذا الأسبوع”.

هذا الإدراك جعلني أكثر وعيا بما أشتريه. لقد تعلمت أن أقول لنفسي أنه لمجرد أن هناك شيئًا غير مكلف لا يعني أنني يجب أن آخذها إلى المنزل.

أشياء أقل ، أقل إجهاد

الآن ، ما يقرب من عام في De-Junk ، ألاحظ اختلافًا حقيقيًا في منزلي. تبدو عداداتي أكبر ، والأدراج تغلق بسهولة أكبر ، ولا تفيض صناديق الألعاب. بشكل عام ، يبدو أن لدي مساحة أكبر للتحرك ومساحة أكبر للتنفس. عندما أنظر حول غرفة المعيشة ، لا أشعر بالتوتر الشديد.

سأكون أول من يعترف بأن التنظيف الدقيق لم يحول منزلي من منطقة Tornado إلى مساحة حلم الحد الأدنى. لم يختف Tchotchkis تمامًا ، وما زلت أخطو في ألعاب بلاستيكية مدببة في كثير من الأحيان. لكن منزلي يشعر بتحسن: أكثر قليلاً منظمة ، أكثر ترتيبًا. وأشعر أنني بحالة جيدة في مساحتي.

كان يستحق الانتظار.